瘦身大絕招 一招瘦全身
夏天快到了, 許多女孩都在煩惱著減肥瘦身的大問題, 上健身房或著游泳跑步, 都不喜歡怎麼辦, 小六在這裡分享
一個不管在哪裡都可以做的運動(平板支撐), 不管是在臥室或戶外, 午休睡前, 只要幾分鐘就可以達到瘦全身的運動
下圖是進階版的平板支撐, 如果平板支撐已經滿足不了你了, 就可以試試下圖的方式, 他可以加強鍛鍊腰部與背部及
臀部,當然腿部也是有運動到的.
平板支撐(PLANK) 可以有效的鍛鍊腹橫肌, 被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一
每天堅持就可以讓你有平坦的小腹, 穿比基尼去海邊再也不是遙不可及的事情了.
鍛鍊核心肌群可以肉你遠離下背疼痛
這個動作主要朔造腰部.腹部.和臀部的線條, 更重要是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你背部的線條更迷人~!!
訓練方式
俯臥, 小臂平放於地上, 肩膀與關節垂直地面, 腳尖採地, 身體離開地面, 身體伸直, 頭部,肩部與臀部保持水平,腹肌
臀部收緊, 眼睛看向地面, 保持呼吸~
★要點提示：
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部（因為隨著時間我們的臀部會下沉，
所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。
頸部保持前傾，可以鍛煉頸部
資料來源:life.com
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