瘦身大絕招 一招瘦全身
夏天快到了, 許多女孩都在煩惱著減肥瘦身的大問題, 上健身房或著游泳跑步, 都不喜歡怎麼辦, 小六在這裡分享
一個不管在哪裡都可以做的運動(平板支撐), 不管是在臥室或戶外, 午休睡前, 只要幾分鐘就可以達到瘦全身的運動
下圖是進階版的平板支撐, 如果平板支撐已經滿足不了你了, 就可以試試下圖的方式, 他可以加強鍛鍊腰部與背部及
臀部,當然腿部也是有運動到的.
平板支撐(PLANK) 可以有效的鍛鍊腹橫肌, 被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一
每天堅持就可以讓你有平坦的小腹, 穿比基尼去海邊再也不是遙不可及的事情了.
鍛鍊核心肌群可以肉你遠離下背疼痛
這個動作主要朔造腰部.腹部.和臀部的線條, 更重要是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你背部的線條更迷人!!
訓練方式
俯臥, 小臂平放於地上, 肩膀與關節垂直地面, 腳尖採地, 身體離開地面, 身體伸直, 頭部,肩部與臀部保持水平,腹肌
臀部收緊, 眼睛看向地面, 保持呼吸
要點提示:
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度,手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制住),保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。
手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉,
所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
頸部保持前傾,可以鍛煉頸部
資料來源:life.com
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